a jakie jest wasze zdanie na temat metanabolu ?? czy z polaczeniem dobrego gainerka ok 4-5 kg mozna zrobic jakas tam masse ?? potem na podtrzymanie tego kreatynka i tribulus np. ?? wiadomo ze nie bedzie to idealna massa ale wszystko z dieta ladnie powinno pujsc .. da rade zrobic na tym jakies 5-7 kg ?? <lol> hehe
potwierdzam niestety większość koksiarzy u mnie w miescie nawet nie wie co to dieta na mase a rosną przyrost siły i odczówanie jakiegokolwiek działania jest mozliwe nawet bez diety
[...] chudnac od 0.25kg to 1kg tyogdniowo... A takie chudniecie szybkie to Cie tylko do choroby doprowadzic moze i skutkow ubocznych a do tego jesli wrocisz do niezdrowego zywienia to moze byc jojo i to podwojne... Ta dieta nie byla ulozona dobrze , a napewno nie pod Twoja osobe.. Co do tej kontuzji to sie nie wypowiem bo dokladnie nie wiem Pozdro
A no tak Płeć : Chłopak Wiek : 16 Waga : 80 Wzrost : ok. 185 Cel treningowy : na zimę przybranie masy mięśniowej , potem na lato - ładne tego wyeksponowanie Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : 5 lat pływanie , 3 lata karate , 1 rok piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full [...]
IF to nie jest dieta to styl odżywiania, jesz po prostu w określonych godzinach, a co już jesz to inna kwestia uzależniona od tego jaki efekt chcesz osiągnąć, a Ty nic o sobie nie napisałeś więc nikt w ciemno nie powie Ci co jest dla Ciebie dobre, a co nie.
Pić sie nie powinno, palic także, do tego spozywac dużo niezdrowych tłuszczów zwierzęcych (czyli dieta bialko+wegle i malo tłuszczu jak najbardziej). A to wszystko m.in. z tego powodu ze na saa jest zwiększone ryzyko miażdzycy, zawału serca, ryzyko nowotworowe wzrasta, miesza sie z poziomie cholesterolu... A te 3 czynniki jeszcze wznagaja [...]
Z tego co napisałeś wynika że chcesz po prostu pozbyć się według ciebie zbędnego tłuszczu :) na to jedyna rada to właściwa dieta i tak zwane aeroby czyli stała aktywność fizyczna typu bieganie lub właśnie rower. Zajrzyj do działu o odżywianiu tam masz rozpiski i coś znajdziesz. Najważniejsze jeść 5-6 razy dziennie mniejsze posiłki (przemiana [...]
****a w dupie mam ortografie ja chce ćwiczyc a nie:PAgresor , ale kibic trzeba wybaczyć Trening: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html ćwiczysz jak tam napisane przez 8 tygodni a pzniej FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Dieta: [...]
[...] pisze żeby sie poradzic jakbym wszystko wiedział to bym nie zakładał tego tematu. 10 kg na kolanie jako pierwsze cwiczenie? 4x20 by mi wychodzilo. Proporcje? rozwin a nie jedziesz... rozumiem ze dieta to podstawa ale jakis procent to cwiczenia i wlasnie na taka podpowiedz czekam... pozdro Zmieniony przez - scyzorCK w dniu 2008-04-24 13:00:45
[...] a na poważnie to nie chce mi się wszystkiego tłumaczyć... bo widzę że trzeba od podstaw. -rozpiskę treningu już masz* -zacznij sam się odżywiać -poczytaj dział dieta, są tam podstawy gdzieś. Jak przeczytasz to co tam zalecają to pomnóż razy 2 i zacznij stosować. -bierz te suple jak już wpompowałeś ;) w to kasę. Tylko pół zalecanej [...]
Widziałem ten plan ale czy to aby napewno wystarczy ? a co do rozgrzewki to mniejsze obciązenie 50 % , 70% i tyle powtórzen ile w zwykłej serii tak ? szkoda że i tak mi sie nie uda ponieważ cieżko z dietą ;/ ale i tak wielkie dzięki Zmieniony przez - punksnotde w dniu 2011-06-03 18:28:17
[...] miesiecy cwiczen to stosunkowo niewiele. Prponuje taki trening: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Poźniej zajmiesz sie splitami. Liczy sie jakosc, a nie ilosc. Jak juz to zaczynaj od najwiekszych parti i zapoznaj sie z postami podwieszonymi. Trening masowy + boks? - musi byc odpowiednia dieta - odżywianie.
Jak bierzesz teraz ECA to dorzuc do niego tyrozyne. Mozesz jeszcze zakupic chrom. Dieta bogata w bialko bedzie bardzo mile widziana. Bez dodatkowej odzywki wysokobialkowej sie nie obejdzie. Zatroszcz sie rowniez o jakies oslonki na miesnie(zeby nie polecialy razem z tluszczykiem) --> glutamina i BCAA bedzie w sam raz, HMB tez napewno pomoze ale [...]
Poprostu w głównej mierze chce wyglądać lepiej. Nie są dla mnie ważne liczby, ale to jak sie czuje :) co do ćwiczen to jak pisałam :) ale w dietach przeraża mnie to liczenie.. ile co ma białka, tłuszczy i wegli..;/ to mnie rozwala na starcie.. Wiek : 21 Waga : 64 Wzrost : 168 Obwód w biuście(1) : 96 Obwód pod biustem : 83 Obwód talii w najwęższym [...]
[...] te chodzi:) tylko ja bym robil na prostej:) sorka ze znowu a i czy moge jechac bez diety bo nie mam czasu szkola itp.czy beda niezle efekty bez diety!?napewno jak nie jak z dieta ale czy bedzie duza roznica:)masy mam duzo tylko trzeby wyrobic:P oczywiscie nie sam tluszczyk miesni troszku mam juz bo chodzilem i chodze na silke,a i jeszcze jedno [...]
[...] przed, chyba że są w formie max 5 minutowej rozgrzewki. Niektórzy nawet rezygnują z nich całkowicie, a przed treningiem są całkowicie bez sensu, zabierają Ci energię. To dieta i trening siłowy, a nie godziny nudnych aerobów są kluczem do dobrej redukcji. Dorzuć trochę białka kosztem węgli. Jego głównym źródłem powinny być jaja, ryby, mięso, [...]
Dieta może być ale przy twojej wadze radziłbym ci zacząć z troche mniejszego pułapu kcal bo możesz sie podlac przy takiej wadze musisz patrzyć czy nie tyjesz więcej niż 0.5 kg na tydzien bo jak więcej to na bank ci tłuszcz idzie też . Ja np mam też 16 lat i mam w dt 3300 kcal a w dnt 2800 i na takiej podaży waga idzie ok a więcej waże więc radze [...]
1. za cienkie śniadanie. Dodaj płatki owsiane. Kaloryczność śniadania może być ustawiona na ok. 1/3 dobowego zapotrzebowania. Ja zjadam na śniadanie ponad 700kcal. Nie lubię płatków owsianych , może być za miast nich coś innego ? 2. Słonecznik zamień na pestki z dyni lub orzechy. Pestki z dyni 3. W posiłkach okołotreningowych nie ma być tłuszczu [...]
Z tego co wyliczyłem potrzebuje 2550 kcal na dzień . Jeśli to ma być dieta redukcyjna to chyba tak koło 2100-2150 powinienem mieć na dzień prawda ? Biały ryż po treningu - ile ma być tego ryżu ? 50 gr ? 100 gr ? A mógłbyś podpowiedzieć co mógłbym dać zamiast tych płatków owsianych ?
